الحركة مهما كانت بسيطة أفصل من الكسل والخمول، فما بالكِ برياضة المشي! بالتأكيد هي رياضة مهمة ومفيدة جدًا.ربما تكسلين الذهاب الي الجيم والالتزام بأنشطة معينة، ولكن ماذا عن المشي قليلًا كل يوم؟ كل ما تحتاجينه لرياضة المشي هو امتلاك حذاء مريح؛ تابعي قراءة المقال لمعرفة الفوائد.
ما أهم الفوائد الصحية للمشي؟
المشي يعتبر نشاطًا مفيدًا للغاية يناسب جميع الفئات العمرية، بغض النظر عن مستوى نشاطهم البدني أو لياقتهم. بصفة عامة، يساهم المشي في تقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض ويعزز الصحة العامة للجسم. ومن أبرز فوائده:
حرق السعرات وتقليل الوزن
المشي يُساهم في حرق السعرات الحرارية، مما يساعدك في فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي. قد تتساءلين عن كمية السعرات التي يمكن حرقها أثناء المشي، والإجابة تعتمد على مدة المشي، سرعة الخطوات، ووزنك الحالي. يمكنك استخدام تطبيقات متخصصة لمعرفة معدل حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة المشي،كل ما تحتاجين معرفته عن مؤشر كتلة الجسم.
تقوية المناعة وتقليل الإنفلونزا ونزلات البرد
في دراسة أُجريت على 1000 شخص أو أكثر؛ تبين أنّ الأشخاص الذين كانوا يمشون لـ 20 دقيقة أو أكثر لـ 5 أيام في الأسبوع أو أكثر؛
أولئك الذين يمارسون المشي بانتظام لديهم فرص أقل للإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد مقارنة بأولئك الذين لا يمشون. وحتى إذا أصيبوا بهذه الأمراض، فإن فترة الشفاء لديهم تكون أسرع وتكون أعراضهم أقل حدة.
تحسين صحه القلب
ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض القلب التاجي بحوالي 19%. كما أن زيادة مدة أو مسافة المشي يؤدي إلى زيادة هذه الفائدة النسبية.
تحسين صحه المفاصل
ممارسة المشي تساهم في الحفاظ على صحة المفاصل، خصوصاً مفاصل الركبتين، مما يقلل من خطر التعرض لخشونة المفاصل. كما أن المشي يمكن أن يكون مفيداً للأشخاص الذين يعانون من خشونة المفاصل، حيث يساعد في تقليل الألم المرتبط بهذه الحالة.
تحسين المزاج وتعزيز الشعور بالسعادة
إذا شعرتِ بالحزن أو القلق أو كنتِ تعانين من مشكلات نفسية مثل (الاكتئاب أو القلق)، فحاولي البدء بممارسة الرياضة. ستلاحظين تحسنًا واضحًا حتى إذا مارستِ المشي لمدة 10 دقائق يوميًا. بمرور الأيام، ستشعرين بالفرق الإيجابي.
تقليل فرصة سرطان الثدي
في دراسة طبية حديثة، تم الكشف أن النساء اللاتي يمارسن المشي لمدة 7 ساعات أو أكثر أسبوعيًا يقل لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 14% مقارنة بالنساء اللاتي يمارسن المشي بشكل محدود أو لا يمشين إطلاقًا. لذا، يُنصح بزيادة وقت المشي اليومي لتحقيق هذه الفائدة الصحية.
كيف أبدأ رياضة المشي
المشي يعد نشاطاً بسيطاً، لكن لكي تلتزمي به دون أن يتسبب في آلام العضلات والمفاصل، أنصحك بالبدء بشكل تدريجي. زيدي مدة المشي أسبوعياً بشكل منتظم. على سبيل المثال، يمكنك البدء هذا الأسبوع بالمشي لمدة 5 دقائق يومياً،ثم من الأسبوع القادم 10 دقائق يوميًا، واحرصي على زيادة 5 دقائق كل أسبوع حتى تصلي إلى 30 دقيقة
يوميًا على الأقل.
نصائح تشجعك علي المشي
لبدء ممارسة رياضة المشي والمحافظة عليها، أنصحك باتباع الخطوات التالية: حوّلي المشي إلى عادة يومية. على سبيل المثال، اصطحبي أطفالك إلى المدرسة سيرًا على الأقدام، واستخدمي السلالم بدلاً من المصعد، وركني سيارتك على بعد مسافة من المكان الذي تقصدينه، صحة الشاي الاخضر وفوائده الصحية.
- بهذه الطريقة، يمكنك دمج المشي في روتينك اليومي بسهولة.
- استخدمي تطبيقات الهاتف التي تحسب الخطوات ومعدل الحرق،
- ويمكن أن تضعي هدفًا لكِ تسعين للوصول إليه. اذهبي للتنزه في
- الطبيعة، فيمكنك المشي في حديقة أو غابة قريبة أو مكان آمن
- جميل؛ فالجو الجميل يدفعك للمشي.رافقي صديقة تحب المشي، واذهبا للمشي سوية.
ملخص المقال
المشي مفيد للغاية للصحة العامة؛ فهو يساعد في حرق السعرات الحرارية، تحسين صحة القلب والمفاصل، ويقلل من فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وربما حتى سرطان الثدي. بالإضافة إلى ذلك، له تأثير إيجابي على الصحة النفسية حيث يحسن المزاج ويعزز الشعور بالسعادة. يمكنك البدء بالمشي بشكل تدريجي وزيادة الوقت تدريجيًا حتى تصلي إلى 30 دقيقة يوميًا لمعظم أيام الأسبوع.
