ربما شعرتِ بحرقة المعدة يومًا؛ فحرقة المعدة من أكثر المشكلات الصحية الشائعة، تابعي قراءة المقال لتتعرفي على طرق تخفيفها
تناولي وجبات صغيرة
الكثير من الناس يتناولون 3 وجبات يومياً، وإذا كنتِ منهم، فمن المحتمل أنكِ تلاحظين شعورك بالجوع الشديد عند اقتراب وقت الوجبة، مما يؤدي إلى تناول كمية كبيرة من الطعام. إن تناول كميات كبيرة من الطعام يؤدي إلى امتلاء المعدة وزيادة احتمال الشعور بالحرقة. لذلك، ننصحكِ بتقسيم وجبات الطعام الثلاث إلى خمس وجبات أصغر، بحيث تتناولين كميات أقل في كل مرة، مما يقلل من احتمال امتلاء المعدة وبالتالي يخفف من أعراض الحرقة.
تجنبي الاستلقاء بعد تناول الطعام
إذا حاولتِ الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة، ستلاحظين أن أعراض حرقة المعدة قد تزداد. هذا طبيعي لأن الاستلقاء يعزز احتمالية ارتجاع أحماض المعدة. لذا، يُفضل ترك فترة 3 ساعات على الأقل بين تناول الوجبة وموعد النوم. كما يُنصح بتجنب الاستيقاظ ليلًا لتناول أي طعام.
اتركي التدخين
التدخين يؤدي إلى إضعاف العضلة العاصرة للمريء، مما يزيد من احتمال ارتجاع أحماض المعدة ويزيد من احتمالية الشعور بالحرقة. لذلك، من الأفضل الإقلاع عن التدخين، لأن تأثيره السلبي لا يقتصر فقط على المعدة بل يؤثر سلبًا على الجسم بأكمله.
اخسري الوزن الزائد
الوزن الزائد يؤدي إلى زيادة الضغط على المعدة، مما يزيد من احتمالية الشعور بحرقة المعدة. لذا، إذا كان وزنك زائدًا عن المعدل الطبيعي، حاولي فقدان الوزن بطرق صحية مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
جربي الوصفات المنزلية
العديد من الأشخاص يجدون راحة مؤقتة من حرقة المعدة عند استخدام بعض الوصفات المنزلية، رغم عدم وجود دليل علمي قوي يدعم فعاليتها. من هذه الوصفات:
- الحليب قليل الدسم.
- شاي الزنجبيل.
- خل التفاح، مع التأكد من تخفيفه بإضافة كمية قليلة منه إلى كوب من الماء الدافئ.
تجنبي الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة
بشكل عام، تُعتبر الأطعمة المقلية والغنية بالتوابل والدهنية الأكثر تسببًا بحرقة المعدة. بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تسبب حرقة المعدة تشمل:
- الأطعمة المقلية.
- الأطعمة الغنية بالتوابل.
- الأطعمة الدهنية.
- البيتزا.
- الاطعمة الجاهزة.
- النقانق.
- رقائق الشبسي.
- المشروبات الغازية.
- الشيكولاتة.
- صلصه الطماطم.
- الفواكه الحمضية.
راجعي الأدوية التي تاخذينها مع الطبيب
إذا كنتِ تتناولين أدوية لعلاج مشكلة صحية معينة، فمن الأفضل مراجعتها مع طبيبك. قد تكون حرقة المعدة ناتجة عن بعض الأدوية التي تستخدمينها، مثل بعض أنواع مضادات الاكتئاب.وبعض مضادات الالتهاب ومسكنات الألم. ولكن لا تُوقفي استخدام الدواء دون سؤال طبيبك، استشيري طبيبك للتأكد من أن الأدوية التي تتناولينها لا تسبب هذه المشكلة.
اسألي الصيدلاني عن أدوية المعدة
توجد أدوية متاحة في الصيدليات دون الحاجة لوصفة طبية، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف حرقة المعدة. هذه الأدوية تعمل على تهدئة الأعراض، لكنها لا تعالج السبب الجذري للمشكلة. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام هذه الأدوية لفترات طويلة قد يكون غير مستحب.
من هذه الأدوية مضادات الحموضة (antacids)؛ إذ يُوصى بأخذها مع الطعام أو بعد تناول الطعام مباشرة للحصول على أفضل مفعول لها.
راجعي الطبيب
لذلك يجب مراجعة الطبيب في الحالات الآتية: إذا كانت حرقة المعدة أكثر من مرتين أسبوعيًا. إذا لم تتحسن أعراض حرقة المعدة مع تعديلات الغذاء ونمط الحياة.
إذا كانت لديك أعراض أخرى مثل الشعور بأنّ الطعام عالق في الحلق، أو أنّك تخسرين الوزن دون قصد، أو غير ذلك
ملخص المقال
حرقة المعدة تعتبر مشكلة شائعة بين النساء، ويمكن التعامل معها من خلال تعديل نمط التغذية، سواء من حيث توقيت الوجبات، الكميات المستهلكة، أو نوعية الطعام المتناول. يمكن أيضاً الاستفادة من الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف الأعراض لفترة قصيرة. بالإضافة إلى ذلك، الإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن الزائد يلعبان دوراً مهماً في الحد من هذه المشكلة.
